要真正克服不敢上台讲话，一上台就紧张的问题，我们必须先弄明白我们紧张的原因。造成公众发言、演讲紧张的因素很多，但归纳起来主要有四个原因：

一、内心的恐惧

1、很少练习，还有许多人从学校到加入社会工作，很少在公共场合或舞台上讲过话，很少进行公共演讲锻炼。因此，当哪天真的需要上台演讲时，内心会非常害怕：陌生的讲台，不懂演讲，不会控场，所有这些都会让大脑一片空白，声音颤抖，不知所云。

2、准备不足，在你准备不充分时，你会担忧，会焦虑，会害怕，在你内心已不再平静时，体内会自动产生能量，而且这些能量不排出体外，就会以气短、颤抖、出汗、心跳加速等形式释放出来，直到能量完全释放出来。然后你就会冷静。

解决方法：

行为是战胜恐惧的最佳途径。只要经常练习，恐惧就会消失。

阿道夫·希特勒，德意志第三帝国的首脑，曾经被世人誉为世界上最有影响力的演说者(没有之一)，他的演说充满煽动性，尤其是肢体语言十分丰富，一分钟可达到30次以上。根据有关资料，他的每一次演讲都赢得了雷鸣般的掌声和疯狂的叫喊，报纸上对他作了这样的评价：“这个人在用演讲来杀人。

那么，希特勒这门绝技是如何炼成的呢？办法很简单，靠发疯训练和不断练习，根据有关介绍，希特勒曾将自己关在屋里，对着镜子，像痴迷一样，永远不停地操练。在他参加总统选举期间，他在7天内游遍20多个城市，每天演讲不少于10场。如此一来，希特勒的演说愈演愈烈。自然，由于讲话能力的提高，他使许多德国人相信，他登上了最高权力的宝座，他自己也曾这样说过：“我的一切都是通过演讲获得的。”

二、低人一等

从小就有失败的经历，没有成功的体验和感受，满脑子都是不相信的：不相信会成功，不相信可以做到。心底低落，只敢在熟人面前自由地表达自己，在陌生的场合甚至不敢开口说话。

解决方法：

每一个人都有自己的优点，扬长避短，发挥自己擅长的一面，找到成功的感觉，并不断加强这种经历和感觉。

作者有一位朋友，因为工作出色，被提升为部门领导。由于初任领导，缺乏自信，在部门会议发言时，总是紧张怯场，讲话风格和平时完全不同，逻辑不清，语言组织能力差，一句话喜欢重复，让下属怀疑他的能力，开始看轻他。之后，他采纳了我的忠告：充分发挥自己的特长：活动运作。所以朋友们花了很多的心思，策划了一个活动，最后活动大获成功。复盘会上，他的演讲充分展示了自己的创意策划能力、操作能力、数据分析能力、突发事件处理能力，得到领导同事的高度肯定。这次成功，使他变得很有信心，从此以后，在台上讲话时面对的人都不再紧张。

三、形象威胁

“自我形象受到威胁”是美国演说家查尔斯·格鲁内的观点。在他看来，“每一个人都有理性、社会、性别和专业的自我形象，当人们在表演，演讲时，其自我形象完全暴露在公众面前，因为害怕自我形象被破坏，从而使人产生一种尴尬、畏缩的心理。“怕出丑”，我们常说的是“怕出丑”、“怕丢脸”、“怕没面子”。

解决方法：

放下自己，让紧张丢脸。发言只代表我们有一次表达自我的机会，并不意味着我们多了一份面子，才能真正成功，真正赚钱，所以，把自己的心态放平。此外，要接受压力，不要控制压力。精神紧张本来是正常的，应该的，要正确地对待。但是我们很多人觉得紧张是不正常的，为了不让人看到自己紧张，就拼命掩饰，刻意控制，所以才镇定，结果不仅紧张控制不住，反而因为掩饰紧张加重了心理负担。

别和紧张作斗争，这是身体对外部环境的紧急反应，表明你身体很正常，你的人也很正常。假如上台时紧张，不妨在演讲之前对听众坦率地承认：“今天看到那么多专家，领导在这里，我真的觉得有点紧张。“这么说，抛开伪装心理，你的表演反而更自然。

四、观众的影响力

一种是听者都是长者、领导、评判员等等，这时讲话会很紧张；另一种是听者的不认同：你在台上说，下边的人不是撇嘴或嘘，那你的演讲就会紧张。

解决方法：

假如你和一群小孩说话，那你肯定不会紧张。当观众看起来像一群小孩时，你就不会这么紧张。有些人说，这不行，把领导当小孩子是不行的。就是这样，把他们当朋友，和老者交朋友，领导交朋友，是很正常的。当你在一群朋友面前讲话，用同样的身份地位来沟通时，你会发现自己不再紧张，而且实际上你也能真正做到像朋友一样去和他们交谈，那时你会发觉之前的紧张只是想得太多，自己又强加于自己。